Mas é importante atentar para a frequência de evacuações 💩
Saiba o que é normal para você: monitorar sua função intestinal faz parte do cuidado da sua saúde digestiva.
Além da frequência das evacuações, que podem variar de três vezes na semana ou até três vezes ao dia, a cor e a consistência das fezes também possuem papel importante. Elas podem variar um pouco durante o dia-a-dia, de acordo com os alimentos ingeridos, no entanto, devem ter coloração marrom ou marrom médio, a sua consistência deve ser suave e o seu formato deve ser de salsicha ou de cobra. Caso suas fezes possuam cor amarela ou esverdeada, sejam gordurosas e de difícil limpeza, há possibilidade que você não esteja absorvendo nutrientes adequadamente ou tenha alguma intolerância alimentar. Ainda, se você apresentar sintomas como diarreia ou constipação por mais de três semanas, ou houver presença de sangue nas fezes, é imprescindível buscar avaliação nutricional e médica.
Mais 5 curiosidades que você precisa saber sobre funcionamento intestinal:
Não existe exame fidedigno para testar sensibilidade aos alimentos
A maneira mais fácil de identificar alimentos aos quais você é sensível é seguir uma dieta de exclusão, na qual não são consumidos alimentos suspeitos por um curto período de tempo e, após alguns dias, começa a reintrodução. O ideal é ter um acompanhamento nutricional nesse período para indicar ou não a necessidade de exames adicionais. Lembrando que a doença celíaca ou a intolerância à lactose, comuns na população, podem ser diagnosticados através de testes específicos.
A dor que você sente pode ser do excesso na produção de gases
Muitas pessoas sentem dores abdominais e pensam que pode ser câncer de intestino. Mas, mais frequentemente, o desconforto abdominal, sem outros sintomas, é decorrente dos gases. Esse “ar” geralmente é proveniente da fermentação de alimentos pelas bactérias intestinais. Nesse ponto, uma dieta com baixo teor de FODMAPs pode ser indicada. Quer saber mais sobre os FODMAPs? Nesse texto do F&T Notes, abordamos um pouco mais sobre esse assunto!
Fazer mudanças pequenas, mas permanentes pode melhorar seu microbioma intestinal
O microbioma intestinal é único e deve ser composto por diversas espécies diferentes de microrganismos. As mudanças adotadas para melhorar o microbioma, ainda que não sejam grandes, devem ser sustentáveis a longo prazo. Ajustar a alimentação, incluindo mais alimentos in natura e diminuir a ingestão de bebidas alcoólicas, por exemplo, pode ser um bom começo.
Fazer refeições coloridas diariamente alimenta as bactérias boas do intestino
O básico funciona. Antes de pensar em suplementos e medicações, tente comer frutas e vegetais coloridos e diferentes todos os dias. Uma dieta saudável e equilibrada, que é multicolorida, alimenta as bactérias boas do nosso intestino.
O exercício físico ajuda a aumentar as bactérias boas do intestino
O exercício físico melhora o equilíbrio do nosso microbioma, aumentando as bactérias boas presentes no intestino, e a integridade intestinal por meio do aumento da defesa antioxidante e redução da inflamação, favorecendo, consequentemente, a função de barreira imunológica do órgão. Ainda, o exercício reduz o risco de doenças inflamatórias intestinais.
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Texto adaptado: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2023/mar/20/no-you-dont-have-to-poo-every-day-eight-things-nutrition-experts-want-you-to-know
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F&T Notes: pelas nutricionistas Fernanda Bernaud e Thaís Rasia
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