A queda hormonal ao redor dos anos pré e pós-menopausa leva a uma diminuição da taxa metabólica basal, ou seja, o #metabolismo vai ficando mais lento. Isso resulta em ganho de #gordura e perda de #massamuscular.
O segredo para encarar esse período de uma maneira mais saudável e conseguir manter o peso é o cuidado contínuo com a dieta e, claro, aliar a prática de atividade física! 💪
O padrão de dieta Mediterrânea parece ser super protetor nessa fase, então capricha nesses cuidados:
👉 Consumir grãos integrais, com baixo índice glicêmico (feijões, lentilha, edamame, grão de bico) todos os dias;
👉 Aumentar o consumo de proteínas, de preferência, peixes e ovos;
👉 Incluir fontes de vitaminas e minerais antioxidantes (vegetais verde-escuros, frutas vermelhas, roxas).
Melhores resultados são obtidos quando levamos em consideração nossa individualidade, por isso a Nutrição Personalizada é bem importante, procure orientação de especialista. 😉
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FRUTACOR - Clínica de Nutrição Funcional
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