Você se sente ansioso, agitado e impaciente? Pois saiba que isso pode estar relacionado ao que você está ingerindo e às suas atividades diárias. O que acha de MUDAR? Ser mais seletivo com o que você come e mais responsável com sua saúde faz bastante diferença! 😊 1⃣ Fique atento à qualidade da sua alimentação. Escolha alimentos que fazem bem ao seu organismo, por exemplo, frutas, grãos, sementes oleaginosas (linhaça, chia, castanhas...), além do clássico chocolate, 70% cacau é claro. 2⃣ Insira probióticos (microorganismos que promovem saúde intestinal) na sua alimentação. Alguns iogurtes, kefir e kombucha são fontes de probióticos. O intestino é conhecido como segundo cérebro, portanto, cuidar dele é fundamental para saúde mental. 3⃣ Reduza o consumo de cereais refinados e açúcar, e modere no consumo de café e álcool, pois eles podem alterar a microbiota intestinal, levar ao aumento da inflamação e tudo isso pode prejudicar a função neuronal. 4⃣ Os ácidos graxos ômega 3 podem modular neurotransmissores e agir como anti-inflamatórios e antioxidantes, suas fontes alimentares são peixes e sementes oleaginosas (chia, linhaça, castanhas, amêndoas, nozes). 5⃣ As vitaminas do complexo B também são importantes para saúde mental, por exemplo para formação da serotonina, responsável pela nossa sensação de bem-estar. Fontes: microalgas, cereais integrais, grãos e sementes, além das carnes. 6⃣ Alguns chás e outros suplementos fitoterápicos podem auxiliar no tratamento dos distúrbios de ansiedade. Consulte um nutricionista para saber como e quando consumir. 7⃣ Procure alguma atividade física que lhe seja prazerosa, além disso práticas meditativas 🙏 e de mindfulness parecem ser bem interessantes e estão ganhando cada vez mais atenção em pesquisas sobre ansiedade. #relaxe #ansiedade #mindfulness #meditacao #suplementos #nutricao #nutricaofuncional #bemestar #fitoterapicos #mude #saude #probioticos #intestino #corpoemente #lifestyle
