Quem não conhece o Jejum Intermitente (JI) pode achar que é só mais uma dieta da moda. Mas estudos com bastante credibilidade defendem o jejum como uma estratégia efetiva para alguns objetivos específicos e bem orientados, como:
• Melhora no perfil lipídico: redução de triglicerídeos, colesterol LDL (ruim) e aumento do HDL (bom) - Ref. Int J Sports Physiol Perform. 2016 Aug 24:1-26. • Diminuição de inflamação e melhora na sensibilidade à insulina, podendo favorecer a perda de peso - Ref. Cell. 2015 Mar 26;161(1):106-18 e Int J Obes (Lond). 2015 May;39(5):727-33. • Respostas cerebrais adaptativas que podem levar a melhora da função cognitiva (ex. foco e memória). Ref. Exp Ther Med. 2016 Nov;12(5):3021-3028. Epub 2016 Oct 31. J Neuroinflammation. 2014 May 6;11:85. • Melhora na performance esportiva ainda permanece incerta
O JI nada mais é do que restringir a ingestão de alimentos por um período prolongado de tempo, entre 10-16h, e então consumir os nutrientes necessários em uma janela reduzida de tempo. Cabe lembrar que quando associado à atividade física regular e dieta adequada os resultados serão ainda melhores.
Lembre-se que o jejum é uma opção de intervenção nutricional para te ajudar a chegar nos teus objetivos. Portanto, procure um nutricionista para te orientar fazendo a prescrição adequada às tuas necessidades
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CLÍNICA FRUTACOR - Clínica de Nutrição Funcional
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