Quem tem filhos sabe que fazer uma lancheira saudável e atrativa é um grande desafio. É muito comum os pais colocarem bolachas, salgadinhos, bisnaguinhas e sucos de caixinha nas lancheiras, mas o problema destes alimentos é que, apesar de parecerem inofensivos, no longo prazo causam riscos à saúde, podendo desencadear problemas como obesidade, diabetes e hipertensão.
Os pais devem pensar em um lanche completo, com um carboidrato integral (pão, wrap, bolo), uma fruta e uma proteína (iogurte, carnes magras, queijo minas).
Opções para beber: - Água de coco - Água aromatizada com frutas - Sucos naturais OU de polpa
Opções para comer: - Bolos integrais - Sanduíches integrais com saladinha* - Wraps de pão sírio integral*
* Para o recheio: Retirar os patês e embutidos por completo! Dar preferência por frango desfiado, filezinho de porco, atum, sardinha, queijo minas e saladinha.
Além disso, os iogurtes e frutas são muito bem vindos!
Sugestões de lanche: 1 iogurte + 1 porção de bolo integral + 1 banana 1 porção de mamão picado + 1 sanduíche integral com frango e salada + 1 água de coco
Lembre de sempre colocar uma garrafa de água na lancheira!
Com pequenas melhorias na rotina alimentar, é possível ter uma vida equilibrada e saudável, que vai refletir em benefícios para toda a vida.
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FRUTACOR - Clínica de Nutrição Funcional
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